شگرد قفل كردن دست‌ها
چشم‌ها را ببنديد و محکم دست بزنيد.
با خود بگوييد: مي‌خواهم کاري کنم دست‌هايم محکم به هم بچسبند. چشم‌ها را بسته نگه داريد و تا زماني که نگفتم آن‌ها را باز نکنيد.
تصور کنيد آرامش دادن به خود چقدر لذت‌بخش است.
 در حالي که دست‌ها را محکم مي‌بنديد، فشار آن را در انگشت‌ها حس کنيد. حالا نوک انگشت‌ها بي‌حس مي‌شوند.
 دست‌ها محکم به يک‌ديگر فشار مي‌آورند. فشار انگشت‌هاي شصت بر يک‌ديگر حالتي لذت‌بخش ايجاد مي‌کند.
 دست‌هاي شما آن چنان به يک‌ديگر فشرده شده‌اند که نمي‌توانيد انگشت‌هاي چپ و راست را تشخيص دهيد. دست‌هايتان همچون يک تکه چوب شده‌اند. حالا دست‌ها بدون هيچ تلاشي به يک‌ديگر چسبيده‌اند. شما ميل به جدا کردن آن‌ها نداريد. شما نمي‌خواهيد دست‌هايتان را جدا کنيد.
 
آرامش مستمر
اين روش بستگي به القاي حالتي انفعالي در ذهن دارد و هيچ شگردي که حواس را پرت کند در آن ادغام نشده است. مردم معمولاً ‌ترجيح مي‌دهند روي کاناپه به پشت دراز کشيده و سر را روي بالش بگذارند. توجه داشته باشيد که نيازي نيست به نقطه خاصي خيره شويد. در اين مورد توجه شما به يک سري افكار مشخص معطوف مي‌شود.
از شما مي‌خواهم در حالي که روي کاناپه دراز مي‌کشيد به صحنه‌اي لذت بخش و خوشايند فکر کنيد.
تصور کنيد در ساحل دريا داريد حمام آفتاب مي‌گيريد.
شن‌هاي گرم و نرم را حس مي‌کنيد. آسمان لاجوردي را مي‌بينيد، و حرارت مطبوع خورشيد را روي بدن خود حس مي‌کنيد.
از شما مي‌خواهم تمام ماهيچه‌ها و عضله‌هاي بدن را شل و نرم کنيد.
ابتدا کار را با ماهيچه‌هاي پاها و قوزک پا شروع کنيد.
اندکي صبر کنيد تا عضله‌ها نرم و شل شوند.
 روي عضله‌هاي نرمه ساق پا کار کنيد.
اندکي صبر کنيد تا عضله‌ها نرم و شل شوند.
 روي ماهيچه‌هاي ران کار کنيد.
اندکي صبر کنيد تا عضله‌ها نرم و شل شوند.
 حس مي‌کنيد ساق پاهاي شما سنگين شده ‌است.
ساق پاهاي شما همچون سرب سنگين شده ‌است.
اندکي صبر کنيد تا ساق‌هاي سنگينِ همچون سرب آرامش بگيرند.
در حالي که اين کار را انجام مي‌دهيد، رخوت‌زده و خواب‌آلود مي‌شويد.
کاملاً آرام هستيد و ذهن شما آسوده خاطر است.
از حس رخوت و خواب‌آلودگي خوشايند لذت مي‌بريد.
حس آرامش سرتاسر بدن شما را فرا مي‌گيرد.
اندکي صبر کنيد تا عضله‌هاي شکم نرم و شل شوند.
عضله‌هاي سينه، بدن و کمر را شل کنيد.
آن قدر صبر کنيد تا عضله‌ها شل، نرم و آرام شوند.
حس مي‌کنيد بدن شما، همچون سرب، سنگين شده است؛ گويي داريد به تدريج در شن‌هاي روان گرم فرو مي‌رويد.
بدن سنگين سربي را به حال خود رها کنيد.
صبر کنيد تا راحت در شن‌ها فرو رود. در همين حال، احساس رخوت نيز در شما بيشتر مي‌گردد.
 پلک‌ها، سنگين‌تر و چشم‌ها، خسته‌تر خواهد شد.
ميل داريد چشم‌ها را ببنديد.
همين که حس مي‌کنيد چشم‌ها مي‌خواهند بسته شوند، آن‌ها را به حال خود رها کنيد تا به طور خود انگيخته بسته شوند.
هر چه بيشتر بدن را آرميده و آرام کنيد.
مي‌توانيد گرماي خورشيد را روي بدن خود حس کنيد.
گرم، راحت و آرام هستيد.
حس آرامش به گردن، کتف و بازوهاي شما نيز مي‌رسد.
آن قدر صبر کنيد تا عضله‌هاي گردن شل و آرام شوند.
کار را روي عضله‌هاي کتف شروع کنيد. آن‌ها را شل، نرم و آرميده کنيد.
عضله‌هاي بازوها را شل، نرم و آرميده کنيد.
فکر مي‌کنيد بازوهايتان سنگين شده‌اند.
بازوهايتان همچون سرب سنگين شده‌اند.
بازوهاي سنگين را رها کنيد تا در حالت آرميده قرار بگيرند.
در حالي که اين کار را انجام مي‌دهيد، هر چه بيشتر احساس خستگي مي‌کنيد.
آن قدر خسته مي‌شويد که مي‌خواهيد چشم‌ها را ببنديد.
صبر کنيد تا چشم‌ها به طور خود انگيخته بسته شوند.
چشم‌ها دارند به تدريج محکم بسته مي‌شوند.